کاهش فشارخون در خانه از بزرگترین دغدغههای افرادی است که از بیماری فشارخون رنج میبرند. درواقع، راهکارهای زیادی وجود دارند که با استفاده از آنها میتوان فشار خون را در خانه کاهش داد. اگر شما هم میخواهید با این راهکارها آشنا شوید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.
13 راهکار موثر برای کاهش فشارخون در خانه
مهمترین راهکارها برای کاهش فشارخون بالا در منزل شامل موارد زیر هستند:
1.انجام پیادهروی بهطور منظم
اگر میخواهید قلب و عروقی سالم داشته باشید، حتماً پیادهروی منظم و روزانه را در برنامه خود قرار دهید. همیشه این نکته مهم را به خاطر بسپارید که باید حتماً این کار را با برنامهریزی منظم انجام دهید. بهعنوان مثال هرروز 30 دقیقه پیادهروی کنید تا فشار شما به مرور زمان تنظیم شود. حتی بسیاری از افراد با روزی یک ساعت پیادهروی منظم و رعایت رژیم غذایی توانستهاند از شر فشارخون رها شوند.
2. کاهش مصرف نمک و غذاهای حاوی سدیم
نمک خوراکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار روی افزایش فشار خون است. به همین دلیل، به افراد با فشارخون بالا توصیه میشود نمک را به صورت کم مصرف کنند. توجه کنید که قطع مصرف نمک اصلاً برای بدن مفید نیست؛ بلکه باید نمک را در میزان کم مصرف کنید. بعضی از غذاهای بازاری و غذاهای فرآوری شده نیز حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند. بهعنوان مثال سوسیس، کالباس، انواع چیپس و… دارای نمک زیادی هستند. با حذف این مواد مضر، مصرف نمک به حداقل خواهد رسید. اگر خیلی به غذاهای شور علاقه دارید میتوانید برای طعم بهتر غذا از ترشیجات مفید و یا کمی آب لیمو استفاده کنید.
3. اندازه گیری مرتب فشارخون سالمندان در خانه
توصیه میشود که سالمندان و همچنین کسانی که سابقه بیماری فشار خون دارند با خرید دستگاه فشارسنج ، به صورت مرتب فشارخون خود را اندازه بگیرند ، شما میتوانید با خرید دستگاه فشارسنج بی پی مکس خیلی راحت در منزل فشار خون را اندازه بگیرید
4. کاهش فشار خون در خانه با مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم
یکی از علل گرفتن فشارخون، کمبود پتاسیم در بدن است. هنگامی که این ماده غذایی در بدن افزایش مییابد؛ فشارخون شما تا حد زیادی کاهش خواهد یافت. درواقع، پتاسیم به کاهش سدیم ودفع آن کمک زیادی میکند. از مهمترین غذاهای حاوی پتاسیم میتوان به سبزیجات مخصوصاً سبزیجات برگ دار، گوجه فرنگی، سیب زمینی معمولی و سیب زمینی شیرین اشاره کرد. مهمترین میوههای حاوی پتاسیم نیز شامل میوههای خربزه، موز، آووکادو، پرتقال و زردآلو هستند. پتاسیم در لبنیات و انواع ماهی نیز بهوفور یافت میشود. از دیگر مواد غذایی حاوی پتاسیم میتوان به آجیل و دانهها و انواع حبوبات اشاره کرد.
5. کاهش فشار خون در خانه با عدم مصرف غذاهای حاوی کافئین
کافئین از مهمترین عوامل تاثیرگذار روی بالارفتن فشارخون است. نوشیدنیهایی مانند قهوه، چای و بعضی از انواع دمنوش دارای کافئین زیادی هستند. برای همین میزان استفاده از این نوشیدنیها را به حداقل برسانید. اگر وابستگی زیادی به مواد کافئیندار دارید، بهطور ناگهانی استفاده از این نوشیدنیها را قطع نکنید؛ بلکه کم کم این کار را انجام دهید. درواقع، با قطع ناگهانی بدن شما دچار شوک شده و دچار مشکلات زیادی میشوید.
6.مدیریت استرس و کاهش اضطراب
کمتر کسی را میتوان یافت که بدون استرس و اضطراب زندگی کند. مهم این است که شما بتوانید استرس خود را کنترل کرده و آن را به حداق برسانید. خوشبختانه این روزها راههای زیادی برای کاهش استرس وجود دارند. از مهمترین این راهکارها میتوان به مدیتیشن، یوگا، یادگیری تکنیکهای تنفسی، رفتن به دامن طبیعت و حضور در اجتماع است.
7.مصرف روغنهای سالم
بسیاری از افراد فشارخونی از گرفتگی عروق قلب رنج میبرند. یکی از علل گرفتگی این عروق، مصرف روغنهای ناسالم است. روغنهای تراریخته، انواع چربی حیوانی و کره اشاره کرد. استفاده از روغنهایی مانند روغن زیتون، روغن کانولا و روغن آفتابگردان باعث کاهش فشار خون در خانه میشود.
8.اختصاص دادن زمان به خود
بعضی از افراد تمام وقت خود را به کار اختصاص میدهند و اصلاً به خود و احساساتشان توجه نمیکنند. بسیاری از انواع فشارخون عصبی بوده و بهدلیل پنهان کردن احساسات و درونریزی آنها است. توصیه میشود حتماً ساعتی از روز را به خود اختصاص دهید و زیاد کار نکنید. با یک دوست مطمئن صحبت کنید. مشکلات خود را روی کاغذ بنویسید تا ذهنتان خالی شود. تفریح موردعلاقه خود را انجام دهید و در مجموع برای خود زمان بگذارید.
9. کاهش چند کیلو وزن برای کاهش فشار خون در خانه
حتی کاهش چند کیلو وزن تا حد زیادی میزان فشار خون شما را کاهش میدهد. اگر پرخوری عصبی دارید، حتماً آن را درمان کنید. برای درمان میتوانید پیش روانشناس و یا یک متخصص رژیم درمانی بروید و زیرنظر آنها وزن خود را به صورت اصولی کاهش دهید و یا با مشورت پزشک خود با خرید دستگاه فشارسنج ، در کنار درمان اصولی فشارخون خود را بصورت همیشگی اندازه بگیرید .
10. کاهش مصرف دخانیات و قلیان
برای افرادی که سیگار یا قلیان مصرف میکنند، ترک این موارد زیاد آسان نیست. حتی بسیاری از افراد چند بار ترک کرده و دوباره شروع میکنند. با توجه به این موضوع به این افراد توصیه میشود به جای ترک، استفاده از سیگار یا قلیان را به حداقل برسانند. این افراد با این کار تا حد زیادی به کاهش فشار خون در خانه خود کمک میکنند.
11. مصرف غذاهای سرشار از کلسیم
کلسیم در کنار منیزیوم از مهمترین عوامل تاثیرگذار روی کاهش فشار خون هستند. به همین دلیل به افراد فشار خونی توصیه میشود که کلسیم بیشتری در صورت نداشتن ناراحتی سنگ کلیه مصرف کنند. بادام درختی و حریره بادام از مهمترین مواد غذایی سرشار از کلسیم هستند که مصرف متعادل و کم آنها باعث کاهش فشار خون خواهد شد.
12. مصرف حداقل شکر و کربوهیدراتهای تصفیه نشده (کاهش فشار خون در خانه)
شکر، قند سفید و انواع نوشابه و بیسکوییت از بدترین موادی هستند که به سرعت فشار خون شما را بالا میبرند. به همین دلیل، کاهش مصرف این مواد فشارخون را به حداقل خواهد رساند.
13. مصرف آب لیموی تازه
اگر روزی نصف لیمو را در یک لیوان آب بریزید و بنویشید بعد از مدتی خودتان از کاهش فشار خون خود شگفتزده خواهید شد. از آب لیموهای بازاری استفاده نکنید و حتماً لیموی تازه را استفاده نمایید. پایین آوردن فشار خون اورژانسی نیز از طریق مصرف لیمو امکانپذیر است.
خلاصه
کاهش فشار خون در خانه به شما کمک میکند تا کم کم از شر فشارخون خلاص شوید. در این مقاله مهمترین راهکارها بهطور کامل توضیح داده شدند. امیدواریم شما نیز با مطالعه این مقاله اطلاعات کافی در این زمینه به دست آورید و دیگر نگران بالابودن فشار خون خود نشوید.
